Hvis du virkelig vil slippe af med ekstra pund, du har brug for at ændre dine spisevaner. Dette er den eneste effektive metode. Vigtig, så du ikke går tilbage til dine gamle vaner, når du er færdig med kosten. Ellers taber du snart igen.
Inkluder alle familiemedlemmer i en ny måde at spise på. Når du handler, vælg kun fedtfattige fødevarer og brug dem kun til at tilberede dine måltider. Du behøver ikke at køre to køkkener da, og du er ikke fristet til at spise fede retter. Find ud af om næringsværdien af produkterne, så du ved, hvilken skal du vælge, og som skal undgås.
Reglerne, som du skal huske:
Spis fisk mindst to gange om ugen. Glem stegning i fedt. Spis kun fisk og kød, når det er kogt (for eksempel.. i gelé), bagt i folie eller en speciel folie ærme, stuvet uden stegning, grillet eller grillet.
Vælg fjerkræ og magert kød. Kalvekød er det bedste, bøf, lam, kun svinekød og mørbrad, fra fjerkræ – kyllinger og kalkuner. Fjern altid huden fra fjerkræ. Trim fedtstykkerne ud af kødet. Nie kupuj w sklepie gotowego mięsa mielonego (det er fedtet).
Spis kun hvid ost mager. Udelukk creme helt fra din diæt, grå topion, gul, skimmel – de indeholder meget kalorier og giver en masse kolesterol.
Mælk, yoghurt, drik kun kefir skummet (eller fedtindhold 0,5 proc.). Bare rolig med calcium, fordi mælk – om, hvor meget fedt indeholder det – det er lige så rig på dette element.
Brug ikke kondenseret mælk eller kaffeblegemiddel – for at give slip på kalorier.
Spis ikke færdigretter, dumplings med kød.
Begræns fedt til 2 teskefulde om dagen. Det er bedst at bruge dem som en olie (sojabønner, solsikke eller majs) kun rå, i form af en tilføjelse til salater, salater, mens olivenolie og rapsolie til stegning og stewing,
Køb kun kød, der er magert (for eksempel.. skinke, lænd). Husk at afskære eventuelle fedtstykker. Spis ikke hakket kød (pølser, salami, tynde pølser).
Undgå salt mad, kog med lidt salt, Tilsæt ikke salt til tallerkenerne på pladen – det er bedst ikke at lægge saltrysteren på bordet overhovedet.
Prøv ikke at sprede brødpålæg.
Husk, at æg indeholder meget kolesterol. Så spis ikke mere end to om ugen.
Tilsæt så lidt fedt som muligt til den mad, du forbereder. Brug ikke svinefedt, svinefedt eller bacon.
Fjern sukker, eller brug det kun som krydderi (teskefuld om dagen), det indeholder ingen værdier bortset fra kalorier (proteiner, vitaminer, mineralsalte).
Sig farvel til slik – de indeholder meget kalorier, indeholder ofte store mængder fedt (for eksempel.. cookies, chokolade, slikbarer, flødeis).
Grøntsager – er de bedste produkter til folk på en slankende diæt. De har få kalorier, og på grund af deres store volumen fylder de hurtigt maven og giver en følelse af fylde. De indeholder også en masse vitaminer (især beta-caroten, dvs. provitaminer A., og vitamin C.) og fiber. Du kan spise rå eller kogte grøntsager til ethvert måltid (ca. et halvt kilo om dagen i alt),
Alkohol giver en masse kalorier, (et gram af det 7 kcal). Så det har ingen plads i din kost.
Frugten er meget sund, give vitaminer, mineralsalte, fiber, men – Advarsel – indeholder meget sukker. Spis masser af dem, men overdriv det ikke (især med bananer, blåbær, hindbær).