Als je echt extra kilo's kwijt wilt, u moet uw eetgewoonten veranderen. Dit is de enige effectieve methode. Belangrijk, zodat u niet terugkeert naar uw oude gewoonten na het beëindigen van het dieet. Anders val je snel weer af.
Betrek alle gezinsleden bij een nieuwe manier van eten. Bij het winkelen, kies alleen magere voedingsmiddelen en gebruik ze alleen om uw maaltijden te bereiden. Je hoeft dan niet twee keukens te runnen en je komt niet in de verleiding om vette gerechten te eten. Lees meer over de voedingswaarde van de producten, dus je weet het, welke moet je kiezen, en die moeten worden vermeden.
De regels, die u moet onthouden:
Eet minstens twee keer per week vis. Vergeet frituren in vet. Eet alleen vis en vlees als ze gaar zijn (bijv.. in gelei), gebakken in folie of een speciale foliehoes, gestoofd zonder te braden, gegrild of gegrild.
Kies gevogelte en mager vlees. Kalfsvlees is het beste, rundvlees, lam, alleen varkenslende en entrecote, van gevogelte – kippen en kalkoenen. Verwijder altijd het vel van gevogelte. Snijd de stukjes vet uit het vlees. Koop geen kant-en-klaar gehakt in de winkel (het is vettig).
Eet alleen mager witte kaas. Sluit room volledig uit van uw dieet, grijze topione, geel, gietvorm – ze bevatten veel calorieën en zorgen voor veel cholesterol.
Melk, yoghurt, drink kefir alleen magere (of vetgehalte 0,5 proc.). Maak je geen zorgen over calcium, omdat melk – of, hoeveel vet bevat het – het is net zo rijk aan dit element.
Gebruik geen gecondenseerde melk of koffiewitmakers – om calorieën los te laten.
Eet geen kant-en-klare pasteitjes, knoedels met vlees.
Beperk vetten tot 2 theelepels per dag. Je kunt ze het beste als olie gebruiken (soja, zonnebloem of maïs) alleen rauw, in de vorm van een toevoeging aan salades, salades, terwijl olijf- en raapzaadolie om in te bakken en te stoven,
Koop alleen mager vlees (bijv.. ham, lendenen). Denk eraan om eventuele stukjes vet af te snijden. Eet geen gehakt (worsten, salami, dunne worstjes).
Vermijd zoute voedingsmiddelen, kook met een beetje zout, Voeg geen zout toe aan de gerechten op het bord – het zoutvaatje zet je best helemaal niet op tafel.
Probeer geen broodbeleg te smeren.
onthouden, dat eieren veel cholesterol bevatten. Eet dus niet meer dan twee per week.
Voeg zo min mogelijk vet toe aan het voedsel dat u aan het bereiden bent. Gebruik geen reuzel, reuzel of spek.
Verwijder suiker of gebruik het alleen als specerij (theelepel per dag), het bevat geen andere waarden dan calorieën (eiwitten, vitamines, minerale zouten).
Zeg vaarwel tegen snoep – ze bevatten veel calorieën, bevatten vaak grote hoeveelheden vet (bijv.. koekjes, chocola, snoep repen, ijsje).
Groenten – zijn de beste producten voor mensen die een afslankdieet volgen. Ze bevatten weinig calorieën, en door hun grote volume vullen ze snel de maag en geven ze een vol gevoel. Ze bevatten ook veel vitamines (vooral bètacaroteen, d.w.z. provitaminen A., en vitamine C.) en vezels. Je kunt bij elke maaltijd rauwe of gekookte groenten eten (in totaal ongeveer een halve kilo per dag),
Alcohol levert veel calorieën op, (een gram ervan 7 kcal). Het heeft dus geen plaats in uw dieet.
De vrucht is erg gezond, zorgen voor vitamines, minerale zouten, vezel, maar – Voorzichtigheid – bevatten veel suiker. Eet er veel van, maar overdrijf het niet (vooral bij bananen, bosbessen, frambozen).