SÅDAN SPISER DU GRAVID FOR IKKE AT VÆGGE

Du og barnet er et nu. Til, hvad spiser du, er det også. Din kost er vigtig for dit barns udvikling og sundhed. Du har brug for protein, calcium, jern, folsyre, C -vitamin, zink. Vi rådgiver, hvor man finder dem.

jeg er gravid. Kan jeg drikke kaffe? Jeg kan skade et glas vin? En sushi? Hvad skal jeg spise, at barnet udvikler sig ordentligt? Du har sikkert stillet dig selv disse eller lignende spørgsmål lige nu, da du fandt ud af det, at du bliver en mor. Det er værd at se nærmere på din kost fra begyndelsen af graviditeten. I de første par uger kan du have svært ved at diversificere din menu. Nogle sunde fødevarer kan få dig til at føle dig syg, og endda opkastning. Dette er imidlertid ikke grund til bekymring. Tving dig ikke til mælk, da lugten alene gør dig syg. Spis frugtyoghurt. Vælg sunde i begyndelsen af graviditeten, frisk, naturlig mad. Giv op stærk kaffe, te, alkohol. I anden halvdel af graviditeten har barnet, der vokser i din mave, brug for flere og flere næringsstoffer. Dit behov for kalorier stiger. Men kun Fr. 700 flere kilokalorier end før graviditeten. Du behøver ikke at spise særlig meget, at give barnet dette, hvad der er nødvendigt for at han kan udvikle sig ordentligt. Småbørns knogler råber efter calcium, folinsyre nervesystem, jernblod, og proteinceller. Så jernet absorberes godt, C -vitamin er nødvendigt, og at folsyre lettere trænger ind i barnets krop, behovet for zink. Dette er tilsyneladende kun kompliceret. Det er nok at vide, hvad de enkelte produkter indeholder og balancerer kosten. Hver dag bør din kost indeholde produkter fra alle de grupper, der er anført nedenfor:

frisk frugt og grønt;
fuldkornsbrød, pasta, brune ris;
kød, fisk, haha, nødder, bælgfrugter, mælk og dens produkter;
olie, Olie.

Hvorfor nogle næringsstoffer er så værdifulde, og hvor man finder dem?

PROTEIN – danner babyceller og er stort set ansvarlig for fostrets korrekte vækst. Du finder protein i: mejeriprodukter, magert kød, fisk, æg, bælgfrugter, fuldkorn gryn, brød, makaronach. Det vil være bedst, hvordan du forsyner dig med animalske og vegetabilske proteiner.
KALK – bruges til at bygge fostrets knogler. Hvis barnet får for lidt af det, tager calcium fra mors krop, som svækker hendes tænder og knogler. Du finder calcium i mælk og mejeriprodukter. Drik et glas mælk dagligt. Hvis du ikke kan lide ham, drikke kefir, yoghurt, spise ost. Magre produkter indeholder mere calcium.

VITAMIN D – er vigtig i absorptionen af calcium. Du finder hende i: mandler, bladgrøntsager (såsom spinat, syre), linser, laks, sardiner, tørrede abrikoser.

JERN – sikrer, at din babys blod dannes korrekt og styrker dit.
Det er nødvendigt for konstruktionen af andre fostervæv. Hvis mors kost ikke er høj nok i jern, hun er i risiko for anæmi. Jern kan findes i: magert rødt kød, æggeblomme, nødder, havregryn, bønner, grønne grøntsager (spinat, broccoli, brukselce), gryn. Jern optages lettere fra animalske kilder. Hvis du er vegetar, tage mere C -vitamin, som hjælper med at optage jern.

VITAMIN C – deltager i dannelsen af kollagen, det vil sige det protein, som den korrekte udvikling af væv afhænger af. Desuden øger det din immunitet. Kroppen gemmer den ikke, så det bør indgå i din daglige kost. Kig efter C -vitamin i: citrusfrugter, peberfrugter, tomater, persille, jordbær og solbær.

ZINK – påvirker hudens tilstand, hår, mors og babys negle. Du finder zink i: hvedekim, solsikkefrø, magert kød.

FOLSYRE – nødvendig for en korrekt udvikling af babyens nervesystem, især i de første uger af graviditeten. At give kroppen folsyre reducerer risikoen for et barns alvorlige sygdomme, såsom: rygmarvsbrok, harelæbe, hjertefejl. Kig efter folsyre i: spinat, broccoli, rødbeder, bananach, nødder, kornspirer, fuldkorn og hvidt brød, kartofler, Fed fisk, Appelsinjuice.

Liste over anbefalede produkter
Cieciorka - har meget protein, jern, zink, Folsyre.
Havreflager - en rig kilde til folinsyre, jern, vitamin B6.
Asparges - har en masse C-vitamin..
Tofu - en fremragende kilde til protein.
Havfisk - de umættede fedtsyrer, de indeholder, påvirker udviklingen af barnets øjne og hjerne.
Jordbær - de er rige på fibre og C-vitamin.
rød peber - har mere C-vitamin end citrus og indeholder beta-caroten.
Vand - drik et par glas vand om dagen.

Liste over produkter anbefales ikke
Stærk kaffe, cola, te - koffein kan forstyrre din babys hjerterytme.
Blå og camembert oste - de indeholder bakterier, som endda kan føre til et abort.
Råt kød (for eksempel.. tatar) – truer infektion med toksoplasmose.
Rå fisk og skaldyr - de kan blive inficeret med bakterier, parasitter.
Råæg og upasteuriseret mælk - fare for salmonellaforgiftning.
Store mængder lever - overskydende vitamin A kan være skadeligt for barnets udvikling.
Ferskvandsfisk - kan indeholde kemikalier fra forurenede søer og floder. Vælg opdrættede eller saltvandsfisk.