WIE MAN SCHWANGER ESSEN KANN, UM KEIN GEWICHT ZU WERDEN

Du und das Baby sind jetzt eins. Zu, was isst du, ist das auch. Ihre Ernährung ist wichtig für die Entwicklung und Gesundheit Ihres Kleinen. Du brauchst Eiweiß, Kalzium, Eisen, Folsäure, Vitamin C., Zink. Wir beraten, wo man sie findet.

ich bin schwanger. Darf ich Kaffee trinken? Ich kann ein Glas Wein verletzen? Ein Sushi? Was soll ich essen, dass sich das Kind richtig entwickelt? Diese oder ähnliche Fragen haben Sie sich wahrscheinlich gerade gestellt, als du es herausgefunden hast, dass du Mama wirst. Es lohnt sich, von Beginn der Schwangerschaft an genau auf seine Ernährung zu achten. In den ersten Wochen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Speisekarte zu abwechslungsreich zu gestalten. Einige gesunde Lebensmittel können krank machen, und sogar Erbrechen. Dies ist jedoch kein Grund zur Besorgnis. Zwing dich nicht in Milch, denn allein sein geruch macht krank. Iss Fruchtjoghurt. Wählen Sie gesunde zu Beginn der Schwangerschaft, frisch, natürliches Essen. Verzichte auf starken Kaffee, Tee, Alkohol. In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft braucht das Baby, das in Ihrem Bauch wächst, immer mehr Nährstoffe. Dein Kalorienbedarf steigt. Aber nur Fr. 700 mehr Kilokalorien als vor der Schwangerschaft. Du musst nicht viel essen, um das Baby damit zu versorgen, was ist notwendig, damit er sich richtig entwickeln kann. Kleinkinderknochen schreien nach Kalzium, Folsäure Nervensystem, Eisenblut, und Proteinzellen. Damit das Eisen gut aufgenommen wird, Vitamin C ist notwendig, und dass Folsäure leichter in den Körper des Kindes eindringt, der Bedarf an Zink. Das ist nur scheinbar kompliziert. Es reicht zu wissen, was die einzelnen Produkte enthalten und die Ernährung ausbalancieren. Jeden Tag sollte Ihre Ernährung Produkte aus allen unten aufgeführten Gruppen enthalten:

frisches Obst und Gemüse;
Weizenvollkornbrot, Pasta, brauner Reis;
Fleisch, Fische, Haha, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milch und ihre Produkte;
Öl, Öl.

Warum manche Nährstoffe so wertvoll sind und wo man sie findet?

PROTEIN – bildet Babyzellen und ist maßgeblich für das richtige Wachstum des Fötus verantwortlich. Sie finden Protein in: Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Vollkorngrütze, Brote, Makaronach. Es wird am besten, wie Sie sich mit tierischen und pflanzlichen Proteinen versorgen.
KALZIUM – wird verwendet, um die Knochen des Fötus zu bauen. Wenn das Kind zu wenig davon bekommt, nimmt Kalzium aus Mamas Körper, was ihre Zähne und Knochen schwächt. Calcium finden Sie in Milch und Milchprodukten. Täglich ein Glas Milch trinken. Wenn du ihn nicht magst, Kefir trinken, Joghurt, Käse essen. Magere Produkte enthalten mehr Kalzium.

VITAMIN-D – ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium. Sie finden sie in: Mandeln, Blattgemüse (wie Spinat, Sauerampfer), Linsen, Lachs, Sardinen, getrocknete Aprikosen.

EISEN – sorgt dafür, dass das Blut Ihres Babys richtig gebildet wird und stärkt Ihres.
Es ist notwendig für den Aufbau anderer Gewebe des Fötus. Wenn Mamas Ernährung nicht eisenreich genug ist, sie ist von Anämie bedroht. Eisen findet man in: Mageres rotes Fleisch, Eigelb, Nüsse, Haferflocken, Bohnen, grünes Gemüse (Spinat, Brokkoli, brukselce), Grütze. Eisen wird leichter aus tierischen Quellen aufgenommen. Wenn Sie Vegetarier sind, mehr Vitamin C einnehmen., das hilft bei der Aufnahme von Eisen.

VITAMIN C – beteiligt sich an der Bildung von Kollagen, das heißt, das Protein, von dem die richtige Entwicklung von Geweben abhängt. Außerdem erhöht es deine Immunität. Der Körper speichert es nicht, Daher sollte es in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden. Suchen Sie nach Vitamin C in: Zitrusfrüchte, Pfeffer, Tomaten, Petersilie, Erdbeeren und schwarze Johannisbeeren.

ZINK – beeinflusst den Zustand der Haut, Haar, Nägel von Mutter und Baby. Sie finden Zink in: Weizenkeime, Sonnenblumenkerne, mageres Fleisch.

FOLSÄURE – notwendig für die richtige Entwicklung des Nervensystems des Babys, vor allem in den ersten Wochen der Schwangerschaft. Die Versorgung des Körpers mit Folsäure reduziert das Risiko schwerer Erkrankungen eines Kindes, wie zum Beispiel: Spina bifida, Hasenlippe, Herzfehler. Suchen Sie nach Folsäure in: Spinat, Brokkoli, Rübenwurzeln, Banane, Nüsse, Getreidesprossen, Vollkorn- und Weißbrot, Kartoffeln, öliger Fisch, Orangensaft.

Liste der empfohlenen Produkte
Cieciorka - hat viel Protein, Eisen, Zink, Folsäure.
Haferflocken - eine reiche Quelle von Folsäure, Eisen, Vitamin B6.
Spargel - haben viel Vitamin C..
Tofu - eine ausgezeichnete Proteinquelle.
Meeresfisch - Die darin enthaltenen ungesättigten Fettsäuren beeinflussen die Entwicklung der Augen und des Gehirns des Babys.
Erdbeeren - sie sind reich an Ballaststoffen und Vitamin C.
rote Paprika - hat mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte und enthält Beta-Carotin.
Wasser - Trinken Sie täglich ein paar Gläser Wasser.

Liste der nicht empfohlenen Produkte
Starker Kaffee, Cola, Tee - Koffein kann den Herzrhythmus Ihres Babys stören.
Blau- und Camembertkäse - sie enthalten Bakterien, was sogar zu einer Fehlgeburt führen kann.
Rohes Fleisch (z.B.. tatarisch) – droht eine Infektion mit Toxoplasmose.
Rohe Meeresfrüchte - sie können mit Bakterien infiziert sein, Parasiten.
Rohe Eier und Rohmilch - Gefahr einer Salmonellenvergiftung.
Große Mengen Leber - Überschüssiges Vitamin A kann der Entwicklung des Kindes schaden.
Süßwasserfisch - kann Chemikalien aus verschmutzten Seen und Flüssen enthalten. Wählen Sie Zucht- oder Salzwasserfische.