MITEN SYÖTÄT RASKAAT, EI PAINO

Sinä ja vauva olette nyt yksi. Vastaanottaja, mitä sinä syöt, onko sekin. Ruokavalio on tärkeä lapsesi kehitykselle ja terveydelle. Tarvitset proteiinia, kalsiumia, rauta-, foolihappo, C-vitamiini., sinkki. Me neuvomme, mistä niitä löytää.

olen raskaana. Voinko juoda kahvia? Voin satuttaa lasillisen viiniä? Sushi? Mitä minun pitäisi syödä, että lapsi kehittyy kunnolla? Olet todennäköisesti kysynyt itseltäsi näitä tai vastaavia kysymyksiä juuri nyt, kun keksit sen, että sinusta tulee äiti. Sinun kannattaa tarkastella ruokavaliota tarkemmin heti raskauden alusta lähtien. Ensimmäisten viikkojen aikana voi olla vaikeaa monipuolistaa ruokalistaa. Jotkut terveelliset ruoat voivat saada sinut sairaaksi, ja jopa oksentaa. Tämä ei kuitenkaan ole syytä huoleen. Älä pakota itseäsi maitoon, koska pelkästään sen haju saa sinut sairaaksi. Syö hedelmäjogurttia. Valitse terveet raskauden alussa, tuoreena, luonnollista ruokaa. Luovuta vahvaa kahvia, teetä, alkoholia. Raskauden toisella puoliskolla vatsaan kasvava vauva tarvitsee yhä enemmän ravintoaineita. Kaloreiden tarve kasvaa. Mutta vain Fr. 700 enemmän kilokaloreita kuin ennen raskautta. Sinun ei tarvitse syödä paljon, antamaan vauvalle tämän, mitä hän tarvitsee kehittyäkseen kunnolla. Taaperin luut huutavat kalsiumia, foolihapon hermosto, rautaista verta, ja proteiinisolut. Joten rauta imeytyy hyvin, C -vitamiini on välttämätön, ja että foolihappo tunkeutuu lapsen kehoon helpommin, sinkin tarve. Tämä on vain näennäisesti monimutkaista. Riittää tietää, mitä yksittäiset tuotteet sisältävät ja tasapainottavat ruokavaliota. Joka päivä ruokavaliosi tulisi sisältää tuotteita kaikista alla luetelluista ryhmistä:

tuoreita hedelmiä ja vihanneksia;
täysjyväleipä, pasta, ruskea riisi;
liha, Kalat, haha, pähkinät, palkokasveja, maito ja sen tuotteet;
öljy, Öljy.

Miksi jotkut ravintoaineet ovat niin arvokkaita ja mistä ne löytyvät?

PROTEIINI – muodostaa vauvan soluja ja on suurelta osin vastuussa sikiön asianmukaisesta kasvusta. Löydät proteiinia: maitotuotteet, vähärasvaista lihaa, kalastaa, munat, palkokasveja, täysjyväjauhot, leivät, makaronach. Se on parasta, miten saat itsellesi eläin- ja kasviproteiineja.
KALSIUM – käytetään sikiön luiden rakentamiseen. Jos lapsi saa sitä liian vähän, ottaa kalsiumia äidin kehosta, mikä heikentää hänen hampaitaan ja luitaan. Löydät kalsiumia maidosta ja maitotuotteista. Juo lasillinen maitoa päivittäin. Jos et pidä hänestä, juo kefiriä, jogurtti, syö juustoa. Vähärasvaiset tuotteet sisältävät enemmän kalsiumia.

D-VITAMIINI – on tärkeä kalsiumin imeytymisessä. Löydät hänet sisältä: mantelit, lehtivihannekset (kuten pinaatti, suolaheinä), linssit, lohi, sardiinit, kuivattuja aprikooseja.

RAUTA – varmistaa, että vauvasi veri on muodostunut oikein, ja vahvistaa veresi.
Se on välttämätöntä sikiön muiden kudosten rakentamiseksi. Jos äidin ruokavalio ei ole tarpeeksi rautaa, hänellä on anemian riski. Rautaa löytyy: vähärasvaista punaista lihaa, keltuainen, pähkinöitä, kaurapuuro, pavut, vihreät kasvikset (pinaatti, parsakaali, brukselce), rouhit. Rauta imeytyy helpommin eläinlähteistä. Jos olet kasvissyöjä, syö enemmän C -vitamiinia., joka auttaa raudan imeytymisessä.

C-VITAMIINI – osallistuu kollageenin muodostumiseen, toisin sanoen proteiini, josta kudosten asianmukainen kehitys riippuu. Lisäksi se lisää vastustuskykyäsi. Keho ei säilytä sitä, joten se tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Etsi C -vitamiinia: sitrushedelmät, paprikat, tomaatit, persilja, mansikoita ja mustaherukoita.

SINKKI – vaikuttaa ihon kuntoon, hiukset, äidin ja vauvan kynnet. Löydät sinkkiä: vehnänalkio, auringonkukansiemenet, vähärasvaista lihaa.

FOOLIHAPPO – tarvitaan vauvan hermoston asianmukaiseen kehitykseen, varsinkin raskauden ensimmäisinä viikkoina. Kehon foolihapon saanti vähentää lapsen vakavien sairauksien riskiä, kuten: selkäranka, jänis huuli, sydänviat. Etsi foolihappoa: pinaatti, parsakaali, punajuuria, banaani, pähkinöitä, viljan ituja, täysjyvä ja valkoinen leipä, perunat, rasvainen kala, appelsiinimehu.

Suositeltujen tuotteiden luettelo
Cieciorka - sisältää paljon proteiinia, rauta-, sinkki, Foolihappo.
Kaurahiutaleet - rikas foolihapon lähde, rauta-, B6 -vitamiini.
Parsa - sisältää paljon C-vitamiinia..
Tofu - erinomainen proteiinin lähde.
Meren kala - niiden sisältämät tyydyttymättömät rasvahapot vaikuttavat vauvan silmien ja aivojen kehitykseen.
Mansikat - ne sisältävät runsaasti kuitua ja C-vitamiinia.
punainen paprika - sisältää enemmän C-vitamiinia kuin sitrushedelmiä ja sisältää beetakaroteenia.
Vesi - juo muutama lasillinen vettä päivässä.

Luettelo tuotteista, joita ei suositella
Vahvaa kahvia, cola, teetä - kofeiini saattaa häiritä vauvan sydämen rytmiä.
Sinisiä ja camembert -juustoja - ne sisältävät bakteereja, joka voi johtaa jopa keskenmenoon.
Raakaa lihaa (esimerkiksi.. tatari) – uhkaa infektiota toksoplasmoosilla.
Raaka mereneläviä - ne voivat olla bakteeritartunnan saaneita, loiset.
Raa'at munat ja pastöroimaton maito - salmonellamyrkytyksen vaara.
Suuret määrät maksaa - Ylimääräinen A-vitamiini voi olla haitallista lapsen kehitykselle.
Makeanveden kala - saattaa sisältää kemikaaleja saastuneista järvistä ja joista. Valitse kasvatettu tai suolaisen veden kala.