HOE ZWANGER TE ETEN OM GEEN GEWICHT TE KRIJGEN

Jij en de baby zijn nu één. Naar, wat eet je, is dat ook?. Je voeding is belangrijk voor de ontwikkeling en gezondheid van je kleintje. Je hebt eiwitten nodig, calcium, ijzer, foliumzuur, vitamine C., zink. Wij adviseren, waar vind je ze?.

ik ben zwanger. Mag ik koffie drinken?? Ik kan een glas wijn pijn doen? Een sushi? Wat zou ik eten, dat het kind zich goed ontwikkelt? Je hebt jezelf waarschijnlijk deze of soortgelijke vragen nu gesteld, toen je erachter kwam, dat je moeder wordt. Het is de moeite waard om vanaf het begin van de zwangerschap goed naar je voeding te kijken. In de eerste paar weken vind je het misschien moeilijk om je menu te diversifiëren. Sommige gezonde voedingsmiddelen kunnen je ziek maken, en zelfs overgeven. Dit is echter geen reden tot bezorgdheid. Forceer jezelf niet in melk, omdat de geur alleen al je ziek maakt. Eet fruityoghurt. Kies gezonde aan het begin van de zwangerschap, vers, natuurlijk eten. Geef sterke koffie op, thee, alcohol. In de tweede helft van de zwangerschap heeft de baby die in je buik groeit steeds meer voedingsstoffen nodig. Je behoefte aan calorieën neemt toe. Maar alleen ds. 700 meer kilocalorieën dan voor de zwangerschap. Je hoeft niet veel te eten, om de baby hiervan te voorzien, wat nodig is om zich goed te ontwikkelen?. Peuterbotten schreeuwen om calcium, foliumzuur zenuwstelsel, ijzeren bloed, en eiwitcellen. Zodat het ijzer goed wordt opgenomen, vitamine C is nodig, en dat foliumzuur gemakkelijker in het lichaam van het kind dringt, de behoefte aan zink. Dit is alleen schijnbaar ingewikkeld. Het is genoeg om te weten, wat de individuele producten bevatten en het dieet in evenwicht brengen. Elke dag moet uw dieet producten bevatten uit alle onderstaande groepen:

verse groenten en fruit;
volkoren brood, pasta, bruine rijst;
vlees, vissen, haha, noten, peulvruchten, melk en zijn producten;
olie-, Olie.

Waarom sommige voedingsstoffen zo waardevol zijn en waar ze te vinden zijn??

EIWIT – vormt babycellen en is grotendeels verantwoordelijk voor de goede groei van de foetus. Eiwitten vind je in: zuivelproducten, mager vlees, vis, eieren, peulvruchten, volkoren granen, brood, makaronach. Het zal het beste zijn, hoe je jezelf voorziet van dierlijke en plantaardige eiwitten.
CALCIUM – wordt gebruikt om de botten van de foetus te bouwen. Als het kind er te weinig van krijgt, neemt calcium uit mama's lichaam, die haar tanden en botten verzwakt. U vindt calcium in melk en melkproducten. Drink dagelijks een glas melk. Als je hem niet leuk vindt, drink kefir, yoghurt, kaas eten. Magere producten bevatten meer calcium.

VITAMINE D – is belangrijk bij de opname van calcium. Je vindt haar in: amandelen, bladgroenten (zoals spinazie, zuring), linzen, Zalm, sardientjes, gedroogde abrikozen.

IJZER – zorgt ervoor dat het bloed van je baby goed wordt gevormd en versterkt dat van jou.
Het is noodzakelijk voor de constructie van andere weefsels van de foetus. Als mama's dieet niet hoog genoeg is in ijzer, ze loopt risico op bloedarmoede. IJzer is te vinden in: mager rood vlees, eigeel, noten, havermout, bonen, groene groente (spinazie, broccoli, brukselce), grutten. IJzer wordt gemakkelijker opgenomen uit dierlijke bronnen. Als je vegetariër bent, meer vitamine C nemen., wat helpt bij de opname van ijzer.

VITAMINE C – neemt deel aan de vorming van collageen, dat wil zeggen, het eiwit waarvan de juiste ontwikkeling van weefsels afhangt. Bovendien verhoogt het je immuniteit. Het lichaam slaat het niet op, dus het moet worden opgenomen in uw dagelijkse voeding. Zoek vitamine C in: citrus vruchten, paprika's, tomaten, peterselie, aardbeien en zwarte bessen.

ZINK – beïnvloedt de conditie van de huid, haar-, nagels van moeder en baby. Zink vind je in: tarwekiemen, zonnebloemzaden, mager vlees.

FOLIUMZUUR – noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby, vooral in de eerste weken van de zwangerschap. Het lichaam voorzien van foliumzuur vermindert het risico op ernstige ziekten van een kind, zoals: spina bifida, hazenlip, hartafwijkingen. Zoek naar foliumzuur in: spinazie, broccoli, rode biet, banaan, noten, spruitjes, volkoren en wit brood, aardappelen, vettige vis, sinaasappelsap.

Lijst met aanbevolen producten
Cieciorka - heeft veel eiwitten, ijzer, zink, Foliumzuur.
Havervlokken - een rijke bron van foliumzuur, ijzer, vitamine B6.
Asperges - veel vitamine C hebben..
Tofu - een uitstekende bron van eiwitten.
Zeevis - de onverzadigde vetzuren die ze bevatten, beïnvloeden de ontwikkeling van de ogen en de hersenen van de baby.
Aardbeien - ze zijn rijk aan vezels en vitamine C.
rode peper - heeft meer vitamine C dan citrus en bevat bètacaroteen.
Water - drink een paar glazen water per dag.

Lijst met producten die niet worden aanbevolen
Sterke koffie, cola, thee - cafeïne kan het hartritme van uw baby verstoren.
Blauwe en camembert kazen - ze bevatten bacteriën, wat zelfs tot een miskraam kan leiden.
Rauw vlees (bijv.. Tataars) – bedreigt infectie met toxoplasmose.
Rauwe zeevruchten - ze kunnen besmet zijn met bacteriën, parasieten.
Rauwe eieren en ongepasteuriseerde melk - gevaar voor salmonellavergiftiging.
Grote hoeveelheden lever - een teveel aan vitamine A kan schadelijk zijn voor de ontwikkeling van het kind.
Vers water vis - kan chemicaliën bevatten uit vervuilde meren en rivieren. Kies gekweekte of zeewatervissen.