Hvis du virkelig vil bli kvitt ekstra kilo, du trenger å endre matvanene dine. Dette er den eneste effektive metoden. Viktig, slik at du ikke går tilbake til dine gamle vaner når du er ferdig med dietten. Ellers går du ned i vekt igjen snart.
Inkluder alle familiemedlemmer på en ny måte å spise på. Når du handler, Velg bare fettfattige matvarer og bruk dem bare til å lage mat. Du trenger ikke å kjøre to kjøkken da, og du er ikke fristet til å spise fete retter. Finn ut om næringsverdien til produktene, så du vet, hvilken bør du velge, og som må unngås.
Reglene, som du må huske:
Spis fisk minst to ganger i uken. Glem steking i fett. Spis bare fisk og kjøtt når det er kokt (f.eks.. i gelé), bakt i folie eller en spesiell foliehylse, stuet uten steking, grillet eller grillet.
Velg fjærfe og magert kjøtt. Kalv er det beste, storfekjøtt, lam, bare svinelår og mørbrad, fra fjærfe – kyllinger og kalkuner. Fjern alltid huden fra fjærfe. Trim fettbitene ut av kjøttet. Ikke kjøp ferdig kjøttdeig i butikken (det er fettete).
Spis bare hvit ost mager. Ekskluder krem helt fra kostholdet ditt, grå topion, gul, form – de inneholder mye kalorier og gir mye kolesterol.
Melk, yoghurt, drikk kefir bare skummet (eller fettinnhold 0,5 proc.). Ikke bekymre deg for kalsium, fordi melk – om, hvor mye fett inneholder den – den er like rik på dette elementet.
Ikke bruk kondensert melk eller kaffeblegemiddel – å gi slipp på kalorier.
Ikke spis ferdige patties, dumplings med kjøtt.
Begrens fett til 2 ts om dagen. Det er best å bruke dem som en olje (soyabønner, solsikke eller mais) bare rå, i form av et tilskudd til salater, salater, mens oliven- og rapsolje til steking og steking,
Kjøp bare kjøtt som er magert (f.eks.. skinke, lend). Husk å kutte av fettbiter. Ikke spis kjøttdeig (pølser, salami, tynne pølser).
Unngå salt mat, kok med litt salt, ikke tilsett salt til oppvasken på tallerkenen – det er best å ikke legge saltristeren på bordet i det hele tatt.
Prøv å ikke spre brødpålegg.
huske, at egg inneholder mye kolesterol. Så spis ikke mer enn to i uken.
Tilsett så lite fett som mulig i maten du tilbereder. Ikke bruk smult, smult eller bacon.
Fjern sukker eller bruk det bare som et krydder (teskje om dagen), den inneholder ingen verdier bortsett fra kalorier (proteiner, vitaminer, mineralsalter).
Si farvel med søtsaker – de inneholder mye kalorier, inneholder ofte store mengder fett (f.eks.. informasjonskapsler, sjokolade, godteribarer, iskrem).
Grønnsaker – er de beste produktene for folk på et slankende kosthold. De har lite kalorier, og på grunn av sitt store volum fyller de raskt magen og gir en følelse av metthet. De inneholder også mye vitaminer (spesielt betakaroten, dvs. provitaminer A., og vitamin C.) og fiber. Du kan spise rå eller kokte grønnsaker til ethvert måltid (omtrent en halv kilo om dagen totalt),
Alkohol gir mye kalorier, (ett gram av det 7 kcal). Så det har ingen plass i kostholdet ditt.
Frukten er veldig sunn, gi vitaminer, mineralsalter, fiber, men – Forsiktighet – inneholder mye sukker. Spis mange av dem, men ikke overdriv det (spesielt med bananer, blåbær, bringebær).