Om du verkligen vill bli av med extra kilo, du måste ändra dina matvanor. Detta är den enda effektiva metoden. Viktig, så att du inte går tillbaka till dina gamla vanor efter att ha avslutat kosten. Annars går du ner i vikt igen snart.
Inkludera alla familjemedlemmar på ett nytt sätt att äta. När du handlar, välj bara mat med låg fetthalt och använd dem bara för att laga dina måltider. Du behöver inte köra två kök då och du är inte frestad att äta feta rätter. Ta reda på näringsvärdet för produkterna, så du vet, vilken bör du välja, och som måste undvikas.
Reglerna, som du måste komma ihåg:
Ät fisk minst två gånger i veckan. Glöm att steka i fett. Ät bara fisk och kött när det tillagas (t.ex.. i gelé), bakad i folie eller en speciell foliehylsa, stuvad utan stekning, grillad eller grillad.
Välj fjäderfä och magert kött. Kalvkött är bäst, nötkött, lamm, bara fläskkarré och ländrygg, från fjäderfä – kycklingar och kalkoner. Ta alltid bort huden från fjäderfä. Klipp ut fettbitarna ur köttet. Köp inte färdig köttfärs i affären (det är fet).
Ät bara vit ost mager. Uteslut helt grädde från din kost, grå topion, gul, forma – de innehåller mycket kalorier och ger mycket kolesterol.
Mjölk, yoghurt, drick bara kefir skummad (eller fettinnehåll 0,5 proc.). Oroa dig inte för kalcium, eftersom mjölk – huruvida, hur mycket fett innehåller det – det är lika rikt på detta element.
Använd inte kondenserad mjölk eller kaffeblegare – att släppa kalorierna.
Ät inte färdiga patties, dumplings med kött.
Begränsa fetter till 2 teskedar om dagen. Det är bäst att använda dem som en olja (sojaböna, solros eller majs) bara rå, i form av ett tillägg till sallader, sallader, medan olivolja och rapsolja för stekning och stewing,
Köp bara kött som är magert (t.ex.. skinka, fransyska). Kom ihåg att skära av eventuella bitar av fett. Ät inte köttfärs (korv, salami, tunna korvar).
Undvik salt mat, koka med lite salt, tillsätt inte salt till disken på tallriken – det är bäst att inte lägga saltskakan på bordet alls.
Försök att inte sprida bröd.
kom ihåg, att ägg innehåller mycket kolesterol. Ät inte mer än två i veckan.
Tillsätt så lite fett som möjligt till maten du förbereder. Använd inte ister, ister eller bacon.
Eliminera socker eller använd det bara som krydda (tesked om dagen), den innehåller inga värden förutom kalorier (proteiner, vitaminer, Mineral salt).
Säg adjö till godis – de innehåller mycket kalorier, innehåller ofta stora mängder fett (t.ex.. småkakor, choklad, godisbarer, glass).
Grönsaker – är de bästa produkterna för människor på en bantningsdiet. De har låga kalorier, och på grund av sin stora volym fyller de snabbt magen och ger en känsla av fullhet. De innehåller också mycket vitaminer (särskilt betakaroten, dvs. provitaminer A., och vitamin C.) och fiber. Du kan äta råa eller kokta grönsaker med vilken måltid som helst (ungefär ett halvt kilo per dag totalt),
Alkohol ger mycket kalorier, (ett gram av det 7 kcal). Så det har ingen plats i din kost.
Frukten är mycket hälsosam, ge vitaminer, Mineral salt, fiber, men – Varning – innehåller mycket socker. Ät massor av dem, men överdriv inte det (speciellt med bananer, blåbär, hallon).