HUR man äter gravid för att inte få vikt

Du och barnet är ett nu. Till, vad äter du, är det också. Din kost är viktig för din lillas utveckling och hälsa. Du behöver protein, kalcium, järn, folsyra, C-vitamin., zink. Vi rekommenderar, var hittar man dem.

jag är gravid. Kan jag dricka kaffe? Jag kan skada ett glas vin? En sushi? Vad borde jag äta, att barnet utvecklas ordentligt? Du har förmodligen ställt dig själv dessa eller liknande frågor just nu, när du kom på det, att du kommer att vara en mamma. Det är värt att titta närmare på din kost från början av graviditeten. Under de första veckorna kan du ha svårt att diversifiera din meny. Vissa hälsosamma livsmedel kan få dig att må dåligt, och till och med kräkningar. Detta är dock inte oroande. Tvinga dig inte till mjölk, eftersom lukten ensam gör dig sjuk. Ät fruktyoghurt. Välj friska i början av graviditeten, färsk, naturlig mat. Ge upp starkt kaffe, te, alkohol. Under andra halvan av graviditeten behöver barnet som växer i din mage fler och fler näringsämnen. Ditt behov av kalorier ökar. Men bara Fr. 700 fler kilokalorier än före graviditeten. Du behöver inte äta så mycket, att ge barnet detta, vad som är nödvändigt för att han ska utvecklas ordentligt. Småbarnsben gråter efter kalcium, folsyra nervsystemet, järnblod, och proteinceller. Så att järnet absorberas väl, C -vitamin är nödvändigt, och att folsyra lättare tränger in i barnets kropp, behovet av zink. Detta är tydligen bara komplicerat. Det räcker att veta, vad de enskilda produkterna innehåller och balanserar kosten. Varje dag bör din kost innehålla produkter från alla grupperna nedan:

färsk frukt och grönsaker;
fullkornsbröd, pasta, brunt ris;
kött, fiskar, haha, nötter, baljväxter, mjölk och dess produkter;
olja, Olja.

Varför vissa näringsämnen är så värdefulla och var man hittar dem?

PROTEIN – bildar barnceller och är till stor del ansvarig för fostrets rätta tillväxt. Du hittar protein i: mejeriprodukter, magert kött, fisk, ägg, baljväxter, fullkornsgryn, bröd, makaronach. Det blir bäst, hur du kommer att förse dig med animaliska och vegetabiliska proteiner.
KALCIUM – används för att bygga fostrets ben. Om barnet får för lite av det, tar kalcium från mammas kropp, som försvagar hennes tänder och ben. Du hittar kalcium i mjölk och mjölkprodukter. Drick ett glas mjölk dagligen. Om du inte gillar honom, drick kefir, yoghurt, äta ost. Magra produkter innehåller mer kalcium.

VITAMIN D – är viktigt för absorptionen av kalcium. Du hittar henne i: mandel, bladgrönsaker (som spenat, ängssyra), linser, lax, sardiner, torkade aprikoser.

JÄRN – säkerställer att ditt barns blod bildas ordentligt och stärker ditt.
Det är nödvändigt för konstruktionen av andra vävnader hos fostret. Om mammas kost inte är tillräckligt hög i järn, hon löper risk för anemi. Järn finns i: magert rött kött, äggula, nötter, gröt, bönor, gröna grönsaker (spenat, broccoli, brukselce), gryn. Järn absorberas lättare från animaliska källor. Om du är vegetarian, ta mer C -vitamin, vilket hjälper till att absorbera järn.

C-VITAMIN – deltar i bildandet av kollagen, det vill säga proteinet som den rätta utvecklingen av vävnader beror på. Dessutom ökar det din immunitet. Kroppen lagrar den inte, så det bör ingå i din dagliga kost. Leta efter C -vitamin i: citrusfrukter, paprika, tomater, persilja, jordgubbar och svarta vinbär.

ZINK – påverkar hudens tillstånd, hår, mammas och bebis naglar. Du hittar zink i: vetegrodd, solrosfrön, magert kött.

FOLSYRA – nödvändig för en korrekt utveckling av barnets nervsystem, särskilt under de första veckorna av graviditeten. Att ge kroppen folsyra minskar risken för ett barns allvarliga sjukdomar, Till exempel: ryggmärgsbråck, läppspalt, hjärtfel. Leta efter folsyra i: spenat, broccoli, rödbetor, bananach, nötter, spannmålsspiror, fullkorn och vitt bröd, potatisar, oljig fisk, apelsinjuice.

Listan över rekommenderade produkter
Cieciorka - har mycket protein, järn, zink, Folsyra.
Havregryn - en rik källa till folsyra, järn, vitamin B6.
Sparris - har mycket C-vitamin..
Tofu - en utmärkt källa till protein.
Havsfisk - de omättade fettsyrorna de innehåller påverkar utvecklingen av barnets ögon och hjärna.
Jordgubbar - de är rika på fibrer och C-vitamin.
röd paprika - har mer C-vitamin än citrus och innehåller betakaroten.
Vatten - drick några glas vatten om dagen.

Produktlista rekommenderas inte
Starkt kaffe, cola, te - koffein kan störa ditt barns hjärtrytm.
Blå- och camembertostar - de innehåller bakterier, som till och med kan leda till missfall.
Rått kött (t.ex.. tatariska) – hotar infektion med toxoplasmos.
Rå skaldjur - de kan vara infekterade med bakterier, parasiter.
Rå ägg och opastöriserad mjölk - risk för salmonellaförgiftning.
Stora mängder lever - överskott av vitamin A kan vara skadligt för barnets utveckling.
Sötvattensfisk - kan innehålla kemikalier från förorenade sjöar och floder. Välj odlad eller saltvattenfisk.