Dieta w ciąży

Jako, że w ciąży kobieta jest odpowiedzialna zarówno o siebie, jak i organizm, który nosi w sobie, ważne jest, żeby wiedział, jak jednocześnie dbać o własne ciało oraz o zdrowie płodu. Jedną z najważniejszych kwestii jest tutaj prawidłowe odżywianie. W końcu to, co je matka, jest także dostarczane jej dziecku. Sprawia to, że posilając się, kobieta w ciąży musi myśleć o tym, czy nie jest to szkodliwe dla jej malucha. Poza tym, większość pań pragnie, żeby dieta w ciąży była na tyle zbilansowana, by po porodzie łatwo było im wrócić do sylwetki sprzed ciąży.

Najważniejsze z punktu widzenia matki jest zadbanie o zdrowe odżywienie dziecka. Niemniej jednak, zdrowie samej kobiety również jest ważne, ponieważ jej dobra forma i siła organizmu będą miały ogromne znaczenie podczas porodu oraz połogu. Specjaliści bardzo dokładnie określają, jakie składniki odżywcze powinny znajdować się w pożywieniu przyszłej matki, a jakie należy zdecydowanie odrzucić. Poza tym, wskazują na witaminy, które powinny być dodatkowo podawane dla dobra matki i dziecka. Jest to głównie kwas foliowy, ale i większość witamin z grupy B, a przy tym witamina E oraz C.

Najlepszym źródłem węglowodanów, które powinny być spożywane przez rodzicielkę jest pełnoziarniste pieczywo i makarony,. Dobrze, jeśli przyszła mama mogła włączyć do diet brązowy ryż. Węglowodany są istotne, ponieważ zapewniają energię, która jest niezbędna, by kobieta poradziła sobie z donoszeniem ciąży i tę energię przekazała swojemu rozwijającemu się dziecku. Poza tym, produkty te zawierają sporo błonnika. Jest on istotny, między innymi, dlatego, że kobiety w ciąży często narzekają na zaparcia. Błonnik pomaga sobie z nimi poradzić. Duże ilości błonnika znajdziemy również w świeżych owocach i warzywach. Dodatkowo, są one źródłem wielu witamin. Białko ważne jest dla rozwoju kośćca płodu oraz dla wzmocnienia kości matki, które są narażone na przeciążenia oraz na wyzbycie się białka zarówno w ciąży, jak i podczas karmienia. Żeby je dostarczyć brzemiennej, zaleca się, by spożywała ona duże ilości ryb, najlepiej gotowanych bądź wędzonych, a także chude, z reguły drobiowe mięso, ale też nabiał, szczególnie mleko i jaja oraz rośliny strączkowe i orzechy. Ważnym dodatkiem potrzebnym do tego, żeby witaminy czerpane z warzyw i owoców mogły się rozpuszczać, są tłuszcze nienasycone, których źródłem jest głównie oliwa z oliwek.

Na liście produktów absolutnie zakazanych dla przyszłych matek są wszelkie używki. Nie wolno pić alkoholu, palić papierosów. Zaleca się również odstawienie kofeiny. Część specjalistów twierdzi, że może mieć ona wpływ na to, że w przyszłości dziecko będzie nadpobudliwe. Oprócz tego, odradza się spożywania tłuszczów zwierzęcych i nadmiaru słodyczy. Powodują one niepotrzebne odkładanie się tkanki tłuszczowej, a nie przynoszą korzyści organizmowi.